Que faire quand on n’arrive pas à dormir ?

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Que faire quand on n'arrive pas à dormir ?


Dormir est une partie essentielle de la vie. « En dehors du bacon et du sexe, le sommeil est la chose la plus importante sur la planète », dit MH Conseiller W. Chris Winter, MD, neurologue, spécialiste du sommeil et auteur de nombreux livres sur le sommeil, notamment L’enfant reposé. Et pour une bonne raison. Lorsque vous manquez de Z en quantité et en qualité, vous vous exposez à une multitude de problèmes, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l’obésité et la dépression.

Même si vous faites toutes les bonnes choses pour favoriser une bonne nuit de sommeil, y compris faire de l’exercice régulièrement, dormir selon un horaire, éviter l’alcool la nuit, dormir à des températures plus fraîches et garder votre chambre sombre et calme, un bon sommeil peut parfois être un lutter. Heureusement, ce n’est pas toujours un sujet de préoccupation majeur. « Un petit gâteau occasionnel ou un repas manqué n’a pas d’importance. Si l’un ou l’autre devient la norme, c’est mortel. Idem avec le sommeil. Le sommeil de cette nuit n’est pas un gros problème », explique le Dr Winter, qui note que la différence entre l’insomnie et l’insomnie est l’anxiété que vous choisissez d’apporter à la situation.

Pourtant, cela ne rend pas le fait que vous ne puissiez pas faire la sieste moins ennuyeux. Si vous rencontrez des problèmes, voici quelques actions immédiates que vous devriez et ne devriez pas faire.

Profitez simplement du reste. Vraiment.

Vous pensez peut-être qu’il n’est pas utile de fermer les yeux et de rester au lit, même si le sommeil vous échappe, mais la vérité est que le repos est extrêmement bénéfique d’un point de vue physique et cognitif, selon le Dr Winter, qui dit que nous mettre beaucoup trop l’accent sur les conseils pour s’endormir. Le repos est un moyen de détendre simplement votre corps et votre esprit. « S’il est impossible de ne pas dormir, il suffit de se tirer d’affaire et d’être à l’aise d’être éveillé au lit. Il n’y a rien à craindre », explique le Dr Winter, qui dit également que nous devons éliminer le mot « inconscience » de notre liste d’objectifs lorsque nous nous mettons au lit. « Je dirais, si cela ne vous dérange pas d’être au lit, éveillé, de penser, de méditer, de prier, de penser à votre béguin pour les célébrités… restez là », dit le Dr Winter.

Éloignez-vous des écrans

Nous comprenons, si vous avez tourné et retourné et que le sommeil n’est pas encore venu, vous voudrez peut-être prendre la télécommande de votre téléviseur ou saisir votre téléphone pour un peu de défilement insensé pour passer le temps. Non. Vous ne voulez pas utiliser d’appareils électroniques ou d’appareils à lumière vive, conseille Kuljeet (Kelly) Gill, MD, spécialiste en médecine du sommeil au Northwestern Medicine Central DuPage Hospital, car cette lumière rougeoyante, AKA lumière bleue, peut interférer encore plus avec le sommeil en en supprimant la production de mélatonine, l’hormone qui régule vos cycles veille-sommeil.

Utilisez votre lit uniquement pour dormir

L’un des plus gros faux pas du sommeil : utiliser le lit pour autre chose que dormir. « Allez au lit uniquement pour dormir », déclare Alcibiades J. Rodriguez, MD, FAASM, directeur médical du NYU Comprehensive Epilepsy Center-Sleep Center et professeur agrégé de neurologie à la NYU Grossman School of Medicine. (D’accord, et le sexe aussi.) Voici le truc, glisser entre les draps devrait signaler qu’il est temps pour, eh bien, de dormir. Si vous faites autre chose juste avant de vous coucher, que ce soit travailler sur votre ordinateur portable ou prendre une collation, votre cerveau commencera à associer votre lieu de repos à tout autre chose que ce pour quoi il est conçu.

Sors du lit

Que vous ayez du mal à vous endormir au pays des rêves au début de la nuit ou à vous rendormir après vous être réveillé au milieu de la nuit, il peut être utile de ne rester au lit que si longtemps. Plusieurs experts disent que si le sommeil ne se produit pas après environ 20 minutes, « levez-vous et quittez le lit et faites quelque chose de relaxant, à faible énergie et dans la pénombre comme la lecture, la méditation ou la respiration profonde », ajoute le Dr Gill. Et ne regardez pas l’heure, ajoute le Dr Rodriguez. Regarder ces minutes et ces heures s’écouler peut augmenter votre facteur d’inquiétude et prolonger le temps qu’il faut pour passer de l’éveil au sommeil.

Quand retourner au lit ? Le Dr Winter n’aime pas imposer une limite de temps à la situation. «Cela ne fait qu’ajouter au stress», dit-il. « Je dirais retournez au lit si vous avez sommeil. Sinon, veillez aussi tard que vous le souhaitez et ne vous inquiétez pas.

La chose à retenir vraiment : « Être au lit et ne pas s’endormir tout de suite, ou se réveiller pendant la nuit, pour moi, ce n’est pas horrible. Ce n’est même pas difficile. C’est juste, dit le Dr Winter. «Ce qui est difficile, c’est le travail que certaines personnes doivent faire pour sortir de ce genre de pensée. La plupart des gens ne veulent pas le faire. Ils veulent une pilule ou une astuce simple. Ils ne veulent pas vraiment explorer la signification de l’insomnie… et le fait qu’il ne s’agit en réalité que de peur… pas de privation de sommeil. »

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